10 Cara Cepat Mengatasi Rasa Takut

10 Cara Cepat Mengatasi Rasa Takut

Cara Cepat Mengatasi Rasa Takut. Berikut adalah beberapa panduan sederhana untuk membantu Anda keluar dari lingkaran setan rasa takut dan mengatasi kebiasaan ketakutan.

1. Percayalah bahwa Anda dapat mengontrol sendiri

Hal ini penting untuk memahami bahwa Anda sendiri menakut-nakuti. Jadi, tidak mampu mengendalikan rasa takutnya. Anda berdua bisa memperkuat dan berhenti menakut-nakuti diri sendiri. Ini bisa dipelajari. Kebiasaan takut takut dapat mengubah kebiasaan untuk menikmati risiko.

Cara Cepat Mengatasi Rasa Takut2. Pemeriksaan medis

Item ini adalah bagi mereka yang takut konsekuensi dari ketakutannya. Jika Anda khawatir tentang kesehatan atau kewarasan mereka, melewati pemeriksaan medis. Ada kurang penyebab untuk alarm ketika Anda memastikan bahwa tubuh Anda baik-baik. Untuk melakukan hal ini, pergi melalui terapis, ahli jantung, ahli endokrinologi, ahli saraf dan psikiater. Jika Anda didiagnosis – gangguan panik, cardioneurosis, ancaman terhadap kesehatan dan Psyche tidak. Ini hanya nama untuk manifestasi sering ketakutan dan teror. Anda tidak sakit, tapi rasa takut mereka sendiri. Jika Anda didiagnosis dengan dystonia, perlu untuk memahami penyebabnya. Dalam kebanyakan kasus, dystonia, juga tidak terkait dengan mengancam jiwa. Dan di jantung penyebab psikologis.

3. Menemukan penyebab ketakutan

Mengatasi rasa takut ketakutan lebih mudah jika Anda memahami alasan ketakutannya. Kemudian kita tidak bisa melawan dengan Anda – dengan emosi atau tubuh Anda. Tapi penyebab sebenarnya.

Pikirkan tentang mengapa Anda takut untuk terakhir kali. Dan mengapa tubuh Anda sehingga dirinya memimpin. Mungkin salah satu asumsi Anda sudah memiliki – alasannya adalah bahwa Anda tidak sehat. Kemudian berpikir dan menuliskan penjelasan lain. Mungkin Anda minum kopi terlalu banyak? Atau lelah dan tidak cukup tidur. Atau apakah Anda marah bos. Atau ibu saya makan pada malam otak. Tuliskan sebanyak asumsi mungkin. Menilai kemungkinan dari masing-masing. Ketika Anda akan mulai takut waktu berikutnya, melakukan hal yang sama. Mencari penjelasan “berbahaya”, tapi sangat mungkin karena takut nya. Dan di masa depan, berusaha untuk menghilangkan faktor-faktor yang dapat mulai ketakutan.

  Cara Mengatasi Rambut Botak Secara Alami

4. Memilih gaya hidup santai

Penghuni kota modern dilakukan pada kecepatan marah. Hal ini diseduh di kawah pekerjaan tanpa akhir yang melibatkan semua tangan, dan stres. Mungkin takut serangan – sinyal tubuh bahwa ia membutuhkan istirahat, silakan mengurus diri sendiri. Jadi tubuh memberitahu Anda bahwa Anda telah mengurangi laju kehidupan. Untuk mengurangi kemungkinan serangan, takut, stres harus dikurangi. Berusaha untuk memastikan bahwa ada kurang stres dalam hidup Anda. Dan lebih menyenangkan, santai dan kegiatan menyenangkan.

5. Fokus di luar

Para peneliti telah membuktikan bahwa dengan serangan orang horor bisa dijelaskan sering menghadapi, yang sangat sensitif terhadap apa yang terjadi di tubuh mereka. Mereka dengan mudah melihat detak jantung, melihat sedikit perubahan dalam pernapasan. Mudah merasa fluktuasi tekanan darah. Itulah yang meningkatkan kemungkinan serangan ketakutan. Oleh karena itu, berusaha untuk fokus pada peristiwa eksternal, kepada orang-orang di sekitar Anda dan pada tugas-tugas Anda.

6. Hadir di Anda

Takut tumbuh karena imajinasi Anda. Jika Anda diangkut ke masa depan: mulai membayangkan konsekuensi yang mengerikan dari percakapan dengan kepala, tiket pesawat atau perjalanan, Anda memperkuat rasa takut. Memusatkan perhatian Anda pada saat ini, pada tugas-tugas Anda atau orang lain.

Hindari membaca dan menonton cerita tentang pembunuhan, kecelakaan dan penyakit. Jangan menonton film horor dan thriller. Jangan memberikan makanan ini untuk imajinasi Anda. Dan itu akan berhenti untuk menarik Anda gambar mengerikan.

7. Hidup Anda sendiri

Pengalaman ketakutan, melewati itu, meskipun gerakan itu – pengalaman yang sangat berharga yang akan memungkinkan Anda untuk mengatasi ketakutan untuk masa depan. Berani bukanlah orang yang tidak takut, tapi dia yang takut, tapi dia tidak. Akomodasi takut membentuk kebiasaan untuk mengatasi rasa takut yang intens. Tahu bahwa sensasi tubuh yang tidak menyenangkan adalah adrenalin. Jika Anda tidak melemparkan kayu ke dalam api ketakutan, maka tindakan adrenalin berlangsung sekitar dua menit. Dan kegiatan fisik aktif membantu untuk membakarnya.

  Cara Merawat Rambut Indah, Sehat dan Berkilau

8. Pelajari dasar teknik pernapasan atau teknik relaksasi

Untuk mengatasi rasa takut ketakutan membantu relaksasi. Memanfaatkan teknik relaksasi dan pernapasan teknik yang Anda butuhkan pada saat itu ketika Anda tenang. Sebuah kereta selama keterampilan relaksasi tidak akan otomatis. Hanya kemudian akan teknik ini akan membantu Anda dalam waktu ketika takut gulungan.

Cara termudah untuk menenangkan diri – untuk belajar pernapasan diafragma. Untuk melakukan hal ini, tidak bernapas payudara dan perut. Ini membantu untuk bersantai, jika Anda melakukan napas napas lebih lama. Jadi bernapas tidur orang. Cara lain pernapasan, yang membantu untuk mengatasi panik – pemenang bernapas.

9. Venture

Menghindari situasi menakutkan membantu untuk menghindari rasa takut. Tapi melayani Anda merugikan. Semakin Anda menghindari – semakin besar rasa takut. Semakin kuat takut takut. Dan semakin situasi mulai menakut-nakuti. Begitu lama untuk menjadi pertapa. Berisiko, Anda meningkatkan jumlah situasi di mana Anda aman. Jadi Anda meningkatkan zona kenyamanan Anda.

10. Mengambil kursus psikoterapi dengan psikolog atau psikoterapis

Pertarungan takut takut bisa sendirian. Tapi lebih mudah untuk melakukannya dengan dukungan dari seorang psikolog atau psikoterapis. Dengan bantuan dari seorang spesialis, Anda akan menyingkirkan rasa takut takut jauh lebih cepat.

10 Cara Cepat Mengatasi Rasa Takut Diperbarui: Maret 24, 2016 Penulis: admin